|
課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
|
開課學期 |
105-2 |
|
授課對象 |
體育室 |
|
授課教師 |
曾郁嫻 |
|
課號 |
PE2124 |
|
課程識別碼 |
002 51520 |
|
班次 |
78 |
|
學分 |
1.0 |
|
全/半年 |
半年 |
|
必/選修 |
必修 |
|
上課時間 |
星期一1,2(8:10~10:00) |
|
上課地點 |
綜館重訓室 |
|
備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群 且 限女生
總人數上限：40人 |
|
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1052PE2124_78 |
|
課程簡介影片 |
|
|
核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
|
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
|
課程大綱
|
|
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
|
|
課程概述 |
本課程的目的在於提供學生使用重量訓練器材的方法，培養學生對於重量訓練的基礎知能，並協助學生規劃及操作相關練習之規劃與執行，以其養成學生規律身體活動習慣。 |
|
課程目標 |
1. 認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。
2. 了解重量訓練與體適能之關係。
3. 養成終生運動習慣並享受重量訓練之樂趣。
|
|
課程要求 |
1. 請著適合運動的服裝，並自備飲水與攜帶大毛巾。
2. 請勿遲到早退，本課程要求積極的課堂參與。
3. 各種誠實的請假理由均接受，請依學校規定辦理請假手續，並於課前一天email通知老師。針對課程內容有任何特殊需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email。
4. 上課書面資料、表格將會上傳至ceiba，請各位同學自行下載。
|
|
預期每週課後學習時數 |
|
|
Office Hours |
|
|
指定閱讀 |
待補 |
|
參考書目 |
待補 |
|
評量方式
(僅供參考) |
|
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
|
1. |
出缺席與學習態度 |
30% |
|
2. |
個人重量訓練規劃與執行表 |
40% |
第4周提交個人重量訓練規劃表
每周至少1次課外練習，每次至少30分鐘(可含有氧運動及伸展)
6/19 1700以前繳交規劃表(含執行成效評估)及執行表
|
3. |
紙筆測驗 |
30% |
|
|
|
週次 |
日期 |
單元主題 |
|
第1週 |
2/20 |
課程說明
重量訓練基本概念：熱身與伸展、肌群介紹
|
|
第2週 |
2/27 |
國定假日 |
|
第3週 |
3/06 |
重量訓練基本概念: 最大肌力、訓練原則及規劃說明
說明個人練習計畫
|
|
第4週 |
3/13 |
提交個人訓練規劃表
器材操作:最大肌力檢測
|
|
第5週 |
3/20 |
重量訓練器材操作Ⅰ: 上肢肌群訓練 |
|
第6週 |
3/27 |
重量訓練器材操作Ⅱ:下肢肌群訓練 |
|
第7週 |
4/03 |
溫書假 |
|
第8週 |
4/10 |
核心肌群及徒手肌力訓練 |
|
第9週 |
4/17 |
重量訓練器材操作Ⅲ: 自由重量訓練(free weight) |
|
第10週 |
4/24 |
重量訓練器材操作Ⅲ: 自由重量訓練(free weight) |
|
第11週 |
5/01 |
大運會:停課一次 |
|
第12週 |
5/08 |
大運會:停課一次 |
|
第13週 |
5/15 |
體能練習方法與操作Ⅰ (戶外課程) |
|
第14週 |
5/22 |
體能練習 (戶外課程) |
|
第15週 |
5/29 |
端午節（停課一次） |
|
第16週 |
6/05 |
重量訓練方法介紹Ⅰ |
|
第17週 |
6/12 |
重量訓練方法介紹Ⅱ |
|
第18週 |
6/19 |
期末測驗 |